Bài tập tay sau Triceps Dip là một trong những bài tập tay sau rất hiệu quả. Nó được rất nhiều các Bodybuilder yêu thích tập luyện và đây cũng là một bài tập rất phổ biến mà bạn không nên bỏ qua trong những ngày tập tay sau của mình.

Khi tập bài này các bạn nên chú ý kỹ thuật và tư thế kỹ thuật nhé, bởi vì nó rất dễ tập sai và thay vì bạn tập vào phần tay sau thì bạn lại chuyển toàn bộ lực về phần ngực của mình đấy nhé.

• Xem thêm: Đòn tạ

Hướng dẫn cách tập Triceps Dip

- Lên xà kép với 2 tay thẳng, lockout củ chỏ lại

- Từ từ uốn cong khuỷu tay xuống, hạ thấp cơ thể xuống theo chiều thẳng đứng, tránh nghiêng tới trước hoặc sau. Hạ đến khi cánh tay trên song song với sàn nhà thì dừng lại.

- Dùng lực tay sau đẩy người lên vị trí ban đầu. Chú ý là không nên thẳng tay hoàn toàn khi bắt đầu tập nhé.

- Việc nghiêng người tới trước càng nhiều sẽ càng làm giảm tác động vào tay sau và thay vào đó lad phần ngực dưới, do đó hãy chú ý tư thế của mình khi tập nhé.

• Xem thêm: Bao cát boxing

Bài tập tay sau Triceps Dip tuy có cách tập khác đơn giản, tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được nó ở những lần đầu tiên, cho nên hãy tập chậm để cảm nhận cơ được tốt và đúng kỹ thuật nhé.

Làm nóng và chuẩn bị tư thế

Nó không có nghĩa là bạn chỉ thực hiện các bài tập khởi động làm nóng cho rotator cuff hãy các bài kéo giãn. Tâm trí bạn đi đâu, thì cơ thể bạn sẽ theo đó, do vậy hãy giữ mọi thứ trong đầu đúng trình tự khi bắt đầu.

Mọi suy nghĩ, vướng bận trong công việc đều nên bỏ ra ngoài, nếu bạn có 1 ngày tồi tệ trước khi dến phòng tập thì đây là lúc bạn thả con thú của mình ra rồi đó.

Đối với cánh tay, khuỷu tay, tay sau đều tham gia vào buổi tập này cho nên đừng quên khởi động cho nó luôn nhé.

• Xem thêm: Bao cát đấm bốc

5 bộ bài tập ngực cho nam cực mạnh với phương pháp Superset

Superset số 1: Incline Barbell Press & Incline Dumbbell Fly

Không có 1 ai bị chê bai khi mà sơ hữu một phần ngực trên phát triển cả, do vậy chúng ta sẽ bắt đầu với phần ngực trên trước nhé khi mà bạn đang sung sức nhất nào.

Sử dụng thành đòn Barbell sẽ cho bạn tải được mức tạ lớn hơn nên chúng ta sẽ thực hiện bài Incline Barbell Press trước.

Ngay sau khi hoàn thành 3 hiệp, lập tức lấy tạ cặp tạ tạ ra để thực hiện bài Fly. Hãy chú ý điều chỉnh lại vị trí nằm để tránh đụng vào thanh đòn hoặc có thể sử dụng ghế tập chỗ khác.

Mỗi lần đẩy tạ lên và bạn lại giảm đi được 1 lần lặp. Hãy giữ trong đầu của bạn như thế khi tập luyện với cường độ cao, nó sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập này 1 mình tốt hơn. Hãy cẩn trọng, điều chỉnh để giảm thiểu chấn thương tối đa nhé.

• Xem thêm: Ghế tập tạ

Superset sô 2: Flat Dumbbell Fly & Flat Dumbbell Press

Bây giờ chúng ta chuyển sang bài tập ngực cho nam trên ghế phẳng nhé, lấy 1 cặp tạ và đi ra ghế tập. Bắt đầu bằng 1 bài Fly cho nên chúng ta sẽ có thể kéo giãn các sợi cơ ngực để bơm máu vào đó.

Khi bạn thực hiện đến lần lặp thứ 10 của bài Fly hãy ép cơ ngực của bạn lại ở đỉnh của chuyển động, chú ý là không khóa khủy tay của bạn, thực hiện 10 lần lặp tiếp theo cùng với cách như trên

Ở lần lặp thứ 3, hãy thực hiện hết sức của bạn. Nếu bạn thực hiện được dưới 15 lần lặp thì tuyệt vời, nhưng nhiều hơn 15 lần lặp thì mức tạ đó quá nhẹ. Nếu bạn không thực hiện được nổi 10 cái thì cũng không vấn đề gì, nó vẫn ổn nhé.

Khi gần tới mức sắp hết sức, hãy thực hiện siết chặt ngực của bạn nhiều nhất có thể, khi bạn không thể thực hiện được động tác đủ ROM thì hãy nhờ 1 người bạn hỗ trợ mình. Khi mà họ chịu phần lớn lực thì lúc đó bạn đã hết sức rồi.

• Xem thêm: Xà đơn

Superset số 3: Standing Plate Press & Body Suspension Fly

Ở phần Superset này sẽ có 1 chút sự khác biệt như sau, thay vì đếm số lần lặp thì chúng ta sẽ sử dụng thời gian và bạn sẽ sử dụng 2 bài tập khác với bình thường.

Đầu tiên các bạn sẽ đứng thẳng, dùng bàn tay giữ 1 miếng tạ trước ngực với trọng lượng nhỏ cỡ 2-5kg.

Bạn sẽ đưa thẳng tay mình tới trước và gồng chắc cơ ngực của mình lên đến hết sức sau đó hạ xuống và thực hiện lại, làm liên tục trong 30 giây.

Qua bài thứ 2, bạn sẽ cần một bộ dây TRX để thực hiện bài tập này, nếu phòng tập của bạn không có nó, hãy sử dụng dây co giãn (resistance band) để thực hiện. Và vẫn như cũ bạn sẽ thực hiện trong vòng 3 giây. Thực hiện 3 superset với 30 giây nhé.

• Xem thêm: Giá treo bao cát

Superset số 4: Pec Deck & Seated Chest Press

Lúc này, chúng ta đã khá mệt nên mục tiêu tập sức mạnh sẽ không còn quan trọng, ở bước này chúng ta sẽ thực hiện các bài tập để xé cơ nhiều nhất có thể nên chúng ta sẽ thực hiện các bài tập ngực cho nam với sự hỗ trợ của máy tập, chúng sẽ giúp ta tập trung vào nhóm cơ hơn, giữ được chất lượng tập nhưng hạn chế chấn thương tối thiểu.

Máy Pec Deck là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy tập trung vào việc tập vào cơ ngực chứ không đơn giản là đưa 2 tay bạn lại gần nhau. Những ai tập bài này lâu sẽ hiểu tại sao tôi nói như vậy.

Sau khi hoàn tất, hãy bắt đầu bài tiếp theo với ngồi vào máy đẩy ngực, chúng ta sẽ thực hiện bài đẩy ngực theo chiều ngang, không cần sử dụng đến vai nhưng vẫn ăn vào phần cơ ngực. Chú ý là nhớ siết bả vai lại và giữ chặt nó vào thành ghế tập nhé.

• Xem thêm: Bánh tạ

Superset số 5: Cable Crossover & Push Ups

Rồi, chúng ta đến bộ bài tập ngực cho nam cuối cùng nào, ưu điểm của bộ superset này đó chính là bạn sẽ hạn chế phải di chuyển. Nếu bạn đang đứng tại máy kéo cáp thì bạn có thể sử dụng không gian đó để thực hiện bài hít đất luôn.

Bài Cable Crossover có thể sẽ rất hiệu quả với phần ngực dưới, bạn sẽ giữ sự căng thẳng trên toàn phần ngực trong khi các miếng tạ không thể chạm vào vị trí nghỉ ngơi trên giá tạ.

Sau khi hoàn tất, hãy thực hiện bài hít đất, khi bạn không thể thực hiện 1 rep đủ ROM thì hãy hạ đầu gối xuống và tiếp tực thực hiện.

Những nguyên tắc khi tập thể hình

Tập thể hình là phương pháp giúp tăng cơ bắp, cải thiện vóc dáng tối ưu. Vì vậy, bạn cần nắm vững những nguyên tắc cơ bản để cơ thể phát triển nhanh chóng, hiệu quả.

Luôn có kế hoạch tập rõ ràng

Nếu bắt đầu tập luyện mà không có kế hoạch, lịch tập rõ ràng cũng giống như bạn đi du lịch thiếu bản đồ. Hãy dành thời gian viết mục tiêu bạn muốn hướng đến, từ đó xây dựng lịch tâp, chế độ ăn uống hợp lý nhất.

Tập luyện với cường độ cao

Bạn phải dốc hết sức trong 45-60 phút tại phòng gym. Cường độ tập luyện của mỗi người khác nhau, dựa trên khả năng về ý chí và thể trạng từng cá nhân. Quan trọng, bạn phải thách thức bản thân trong mỗi buổi tập. Cơ thể không thích nghi với cường độ tập hàng ngày sẽ khó mang lại thành quả như bạn mong đợi.

• Xem thêm: Bao cát đấm bốc

Không xao nhãng việc luyện tập

Bạn nên gạt bỏ những yếu tố có thể khiến mình phân tâm trong phòng tập như điện thoại, tán gẫu. Lúc này, hiệu suất tập luyện của bạn sẽ không đạt mức tối đa, hãy để tâm vào mục tiêu, làm việc chăm chỉ để chạm tay vào kết quả nhanh nhất.

Nắm vững kỹ thuật cơ bản

Không nên bị ảnh hưởng quá nhiều bởi những động tác mới lạ có trên mạng hay các tạp chí. Tập luyện theo chúng khó có thể mang lại lợi ích trước mắt cho bạn. Thay vào đó, ta nên tập trung vào các động tác cơ bản nhất như gánh tạ, đẩy ngực, đẩy vai, deadlift.

Không tập luyện quá sức

Mức tạ vượt ngoài sức tập và tầm kiểm soát sẽ không mang lại lợi ích cho cơ thể. Nhiều người chọn mức tạ quá nặng, không cảm nhận được sức ép lên nhóm cơ họ muốn tập. Với bài tập nhóm cơ ngực, tạ quá nặng sẽ tác động vào vai và tay sau nhiều hơn dồn áp lực lên cơ ngực.

Nên tập cùng tạ

Tập tạ không khiến phụ nữ trở nên đồ sộ hơn. Ngược lại, mỡ thừa mới khiến phái đẹp "phát tướng". Bênh cạnh đó, phụ nữ không thể sản sinh testosterone (loại hormone giúp cơ bắp phát triển) như nam giới. Vì vậy, các bạn nữ hãy yên tâm tập tạ để có vóc dáng hoàn thiện nhất.

• Xem thêm: Ghế tập tạ

Làm chủ nhóm cơ muốn tập

Nhiều nhóm cơ bạn có thể kích hoạt chỉ bởi nghĩ đến chúng khi đang tập luyện. Hãy sử dụng khả năng này để phát triển tối đa nhóm cơ bạn muốn tập. Thực hành các động tác trước gương, tập ở nấc tạ nhẹ và tập trung tối đa vào việc sử dụng cơ bắp và kỹ thuật sẽ giúp bạn hoàn thiện kỹ năng này theo thời gian.

Kiên định với chương trình tập luyện

Chương trình tập luyện hợp lý phải phù hợp với mục tiêu cá nhân, trình độ và kinh nghiệm. Bạn có thể đến đích bằng nhiều con đường khác nhau như tập cardio để giữ dáng, đốt mỡ. Hãy kiên định với chương trình tập của mình, không chạy theo cách tập của người khác nếu chúng không phù hợp với bạn.

• Xem thêm: Bao cát boxing

Luôn tiến bộ

Điều đó giúp ta thoát khỏi sự chai lỳ và làm chững lại khả năng phát triển của cơ bắp. Nếu tốc độ đốt mỡ, gia tăng sức mạnh, phát triển cơ giảm xuống 1/2 so với thời gian đầu, bạn nên đổi mới chương trình tập luyện.

Cơ thể con người có khả năng thích nghi khá nhanh. Để tiếp tục tiến bộ, bạn phải tạo thêm áp lực hoặc thách thức giới hạn bản thân. Tập quá lâu với trọng lượng và bài tập cũ làm hạn chế sự phát triển của cơ bắp.

Lắng nghe cơ thể

Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy không đạt 100% phong độ. Đó là lúc ta nên rời buổi tập vào ngày khác và để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn.

Hạn chế rủi ro chấn thương

Những người mới bắt đầu phải học sự khác nhau giữa các động tác và kỹ thuật. Bạn không nên tập quá nặng. Hãy chắc chắn rằng bạn nhấc tạ lên, hạ xuống một cách nhẹ nhàng và an toàn.

• Xem thêm: Con lăn tập bụng

Mọi người nên khởi động kỹ các cơ, khớp cho buổi tập luyện. Nếu bạn bị chấn thương mà vẫn đau nhức nên nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi hoàn toàn, tránh các trường hợp xấu hơn có thể xảy ra.

Các bạn gái thường cho rằng tập tạ sẽ khiến mình phát triển cơ bắp giống nam giới nhưng thực tế để có cơ bắp giống nam thì cơ thể nữ phải tập rất nhiều và nặng.

Tính kiên trì của nữ là hoocmon esteron nên không thể nào phát triển cơ bắp giống nam giới được. Vì vậy, ghế tập tạ là một phương pháp hữu hiệu để nữ giới có được thân hình săn chắc, nở nang và hấp dẫn hơn.

Dưới đây là một số sai lầm cần lưu ý khi tập tạ

Càng tập nặng, cơ càng to

Người tập thể hình luôn nghĩ tập càng nặng, cơ càng to, tập một ngày nhiều lần để nhanh có hiệu quả. Điều này không chính xác vì khi tập, ta phải cho thời gian cơ nghỉ ngơi phục hồi và phải biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng chế độ tập luyện kiên trì.

Bạn đừng nghĩ rằng tập càng nặng thì cơ càng to. Bạn cần có thời gian tập luyện nhất định và phải kiên trì.

Không cần huấn luyện viên hướng dẫn

Đa số người tập nghĩ không nên tốn chi phí để thuê huấn luyện viên cá nhân tập luyện cho mình. Họ tự tin rằng mình có thể tự tập. Tuy nhiên, nếu mới chỉ bắt đầu làm quen với ghế tập tạ, bạn luôn cần có sự hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được những bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bạn không thể tham khảo bài tập hay chế độ dinh dưỡng của người khác vì mỗi cơ thể là khác nhau.

• Xem thêm: Bao cát đấm bốc - Ghế cong tập bụng

Bỏ qua bài tập tim mạnh

Đôi khi, để tiết kiệm thời gian, người tập "đốt cháy giai đọan" bằng cách không sử dụng những bài tập tim mạch (cardio). Nhưng những bài tập này lại có tác dụng điều hòa tim mạch, làm hệ thống tim mạch phát triển, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc.

Bạn nên chọn huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn cho mình các bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, săn chắc sau thời gian tập luyện.

Không khởi động

Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng vì khởi động là để tránh những chấn thương như cơ, xương, khớp và nhất là để cho cơ thể sẵn sàng vào tập luyện.

Không tập cơ chân

Đôi khi bạn cho rằng cơ chân không phải là mục tiêu tập luyện, do đó, bạn chỉ chuyên tâm vào việc tập cho tay, vai và bụng. Bạn nên biết rằng chân là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể, là nền tảng của một thể hình khỏe mạnh. Nếu bạn chỉ chú ý đến những nhóm cơ khác mà không tập luyện cơ chân sẽ dẫn đến kết quả thể hình không đồng đều.

Trào lưu luyện tập với con lăn tập bụng không chỉ làm giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để có thân hình đẹp, mà còn rất phù hợp với xu hướng thể dục hiện nay.

Bài tập với con lăn tập bụng

Bài tập với con lăn được xem là "vị cứu tinh" cho vóc dáng của bạn, cho những ai bận rộn không có thời gian đến phòng tập, đặc biệt là trong những hoàn cảnh thời tiết khắc nghiệt.

Thay vì tới phòng gym để sử dụng các dụng cụ tập luyện phức tạp, hay thử những động tác cần có huấn luyện viên hướng dẫn, bạn hoàn toàn có thể cải tạo vóc dáng chỉ nhờ thực hiện động tác đơn giản với con lăn tập cơ bụng ngay tại nhà trong vài tuần.

Động tác luyện tập thoạt nhìn rất đơn giản này sẽ tác động mạnh mẽ đến các cơ bụng, không chỉ giúp đánh tan mỡ mà còn tạo nên những thớ cơ vô cùng khỏe mạnh, quyến rũ. Bạn hãy chắc chắn mình thực hiện đúng các bước luyện tập cơ bản sau:

- Đặt hai tay vào hai bên tay cầm của con lăn, trong tư thế quỳ dồn trọng lực vào hai tay và đầu gối, từ từ đẩy con lăn ra phía xa cơ thể theo khả năng của bạn. Càng duỗi thẳng ra bao nhiêu càng tốt bấy nhiêu nhưng đừng để thân chạm đất là bạn đã thành công một nửa rồi.

- Tiếp theo bạn thu con lăn tập bụng về gần phía thân người của mình sao cho vuông góc với vai.

- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập. Hít sâu vào khi bạn đẩy lăn con lăn và thở ra khi trở về vị trí ban đầu.

Hoạt động theo cơ chế người tập tự đẩy lùi để đốt cháy mỡ thừa, con lăn tập cơ bụng có thiết kế từ nhựa ABS chịu lực siêu bền với bánh xe bọc PVC tăng cường độ ma sát và kèm theo một thảm lót đầu gối để chống tổn thương hiệu quả.

Sản phẩm có thiết kế đơn giản nhưng hiệu quả mang lại thấy rõ chỉ sau 30 ngày, mỗi ngày 30 phút. Chính bởi tính năng ưu việt này mà việc luyện tập thể thao với con lăn cơ bụng đang trở thành phong trào nở rộ khắp nơi, được các chị em luyện tập để giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng thời xuân sắc, còn phái mạnh thì sở hữu thân hình khỏe khoắn, vạm vỡ đầy sức cuốn hút.

Sản phẩm có kích thước nhỏ gọn, có thể tháo rời để cất giữ hoặc di chuyển. Đến ngay 247gym để mua con lăn tập bụng và nhiều thiết bị thể hình khác giá rẻ nhất toàn quốc.

Hệ thống bán hàng thể thao 247

Địa chỉ: Số 2, ngõ 143 Kim Mã - Ba Đình - Hà Nội

Hotline: 0981.247.888 - 0904.555.756

Email: Banhangthethao247@gmail.com

Website: 247gym.vn - 247sport.vn

247gym đơn vị cung cấp bao cát đấm bốc  giá rẻ

Bạn đang băn khoăn không biết mua bao cát đấm bốc ở đâu giá rẻ, uy tín? Hãy đến với 247gym, chúng tôi cam kết mang đến cho khách hàng sản phẩm chất lượng cao, mẫu mã đa dạng. Với đội ngũ kỹ thuật viên chuyên nghiệp, tư vấn tận tình giúp khách hàng chọn được những sản phẩm ưng ý với nhu cầu của mình. Đối với những khách hàng ở xa, hay việc đi lại không thuận tiện, xin liên hệ qua số điện thoại 0981 247 888 để đặt hàng. Dịch vụ hậu mãi, bảo hành dài hạn, giao hàng tận nơi, uy tín và chuyên nghiệp số 1 tại Hà Nội.

Thông tin sản phẩm bao cát đấm bốc cho phòng tập gym chuyên nghiệp

- Bao cát được làm hoàn toàn bằng chất liệu da công nghiệp với chất lượng vượt trội và độ bền cao, bên trong được nhồi bằng vải vụn và được trộn với một lớp cát tạo sự chắc chắn và độ nặng của bao.

- Bao cát phòng tập được thiết kế to hơn và chất lượng da dày hơn với bao cát boxing dành cho gia đình với độ nặng được nhồi thêm cát vào khoảng 45kg - 50kg phù hợp với phòng tập nhiều người sử dụng.

- Bao cát đấm bốc cho phòng tập chuyên nghiệp được thiết kế với 3 đường đai vít, dùng da trơn chuyên dụng 2 lớp lót bên trong. Khối lượng và đường kính to gấp đôi loại dành cho gia đình ( giao động từ 30 - 60kg).

- Màu sắc như trên hình các bạn đang xem , có các kích cỡ thông dụng như sau:

+ Cao 100cm đường kính 35 - giá 1,200,000đ/quả

+ Cao 110cm đường kính 35 - giá 1,300,000đ/quả

+ Cao 120cm đường kính 35 - giá 1,500,000đ/quả

+ Cao 140cm đường kính 40 - giá 2,000,000đ/quả

+ Cao 150cm đường kính 40 - giá 2,200,000đ/quả

Ngoài ra 247gym.vn còn có các loại bao cát boxing với các kích cỡ khác ( chiều cao, cân nặng, đường kính) tùy khách đặt hàng.

Tạ đôi, hay chính xác hơn là hai thanh tạ đơn, là loại tạ rất phổ biến khi bạn bắt đầu tập luyện. Chỉ với tạ đôi, bạn có thể tập được gần như toàn bộ các nhóm cơ ở phần thân trên như cơ tay trước, cơ tay sau, cơ vai và cả cơ ngực nếu kết hợp với ghế nằm. Về chủng loại và kiểu dáng thì loại tạ này cũng rất đa dạng với kiểu tạ tròn khá phổ biến hay loại lục giác để có thể kết hợp với các bài tập hít đất, khối lượng nhẹ nhất là 0,5kg đến trên 10kg. Nếu chăm chỉ và tập luyện đúng cách, bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự thay đổi rõ rệt ở cơ tay sau vài tuần.

Mua tạ tay giá rẻ ở đâu?

247gym đơn vị chuyên cung cấp sản phẩm tạ tay, tạ đôi cao cấp  giá rẻ nhất. Với đội ngũ giao hàng nhanh chóng, chính xác, phương thức thanh toán tiện lợi. Chúng tôi luôn mang đến cho khách hàng nhũng sản phẩm chất lượng, mẫu mã đa dạng. 247gym có thể được xem là sự lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn mua cho mình những loại tạ tay, tạ đôi để có thể bắt đầu hành trình xây dựng một cở thể hoàn mỹ.

Các bài tập với tạ tay hiệu quả

Nếu bạn muốn có được một cánh tay hoàn hảo với bắp tay trước và sau săn chắc, bạn nên luyện tập cuốn tạ (curl) thông qua các bài tập với tạ tay sau đây.

1. Cách tập tạ tay Concentration Curl

• Ngồi trên ghế tập tạ, chân giang ra, gối co lại và bàn chân đặt trên mặt đất. 

• Đặt bắp tay trái lên trên đùi trong, xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi đùi. 

• Giữ bắp tay cố định, chỉ có cẳng tay cử động. Thực hiện cuốn tạ trong khi siết bắp tay trước và thở ra.

• Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi thực hiện hít vào. 

• Lập lại động tác đến khi đủ số lần, sau đó chuyển sang tay phải.

2. Cách tập cơ tay với Hammer Curl

• Đứng thẳng, lưng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ đơn. Bắp tay áp sát vào lườn và lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là tư thế chuẩn bị. 

• Giữ phần bắp tay thẳng, cuốn tạ về phía trước trong khi siết bắp tay trước và thở ra. Đưa tạ lên ngang vai và giữ tư thế này trong giây lát. 

• Từ từ hạ tạ xuống trong khi hít vào và quay lại tư thế chuẩn bị. 

• Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần.

3. Bài tập bắp tay Spider Curl

• Nằm trên ghế cong tập bụng dốc 45°, mặt hướng xuống dưới. 2 tay cầm 2 tạ, đặt vuông góc với mặt đất, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là tư thế chuẩn bị. 

• Giữ cho phần bắp tay thẳng, từ từ cuốn tạ trong khi thực hiện thở ra và siết bắp tay trước. 

• Hạ tạ chậm rãi trong khi thực hiện hít vào. Quay trở lại tư thế chuẩn bị. 

• Lặp lại động tác này đến khi đủ số lần.

4. Tập tạ tay kiểu Zottman Curl

• Đứng thẳng, lưng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ. Lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là tư thế chuẩn bị. 

• Giữ bắp tay thẳng, cuốn tạ trong khi siết cơ bắp tay trước và thở ra. Cổ tay xoay để lòng bàn tay hướng lên. Nâng tạ đến khi tạ nằm ngang vai.

• Giữ ở vị trí cao nhất trong giây lát. 

• Xoay cổ tay, hướng lòng bàn tay xuống dưới và hạ tạ xuống từ từ. Chú ý là ngón cái cao hơn ngón út.

• Khi hạ tạ xuống gần đùi, xoay cổ tay để trở lại tư thế chuẩn bị (lòng bàn tay hướng vào trong). 

• Lặp lại động tác này đến khi đủ số lần.

5. Giảm mỡ bắp tay với Cross Body Hammer Curl

• Đứng thẳng, lưng thẳng, 2 chân ngang vai, 2 tay cầm tạ đặt bên hông. Lòng bàn tay hướng vào trong. 

• Cuốn tạ bên tay phải về phía vai trái trong khi thở ra. Nâng tạ ngang ngực và giữ vị trí đó trong giây lát. 

• Từ từ hạ tạ xuống (như khi nâng tạ lên) trong khi hít vào. Thực hiện tương tự với tay trái. 

• Lặp lại động tác đến khi đủ số lần.

Everlast là nhà sản xuất các sản phẩm nổi tiếng về quyền anh

Thương hiệu nổi tiếng về quyền anh từ năm 1910, Everlast là nhà sản xuất, tiếp thị và cấp giấy phép hàng đầu thế giới về thiết bị thể dục thẩm mỹ, quyền anh và thể dục thẩm mỹ. Từ những nhà vô địch huyền thoại Jack Dempsey và Sugar Ray Robinson đến những siêu sao nổi tiếng như Benson Henderson và Canelo Alvarez, Everlast là thương hiệu được các thế hệ các vận động viên vô địch thế giới lựa chọn. Được xây dựng trên một di sản thương hiệu của sức mạnh, sự cống hiến, cá tính và tính xác thực, Everlast là một phần cần thiết của cuộc đời vô số nhà vô địch. Ở Manhattan, các sản phẩm của Everlast được bán trên 75 quốc gia và 6 châu lục.

Những dụng cụ đấm bốc chất lượng cao của Everlast

Từ khi ra đời cho đến nay, đội ngũ nhân viên cũng như các nhà thiết kế của Everlast luôn không ngừng nổ lực cho ra đời các sản phẩm mới với chất lượng được cải thiện. Hiện nay, các sản phẩm của Everlast bao gồm các loại như sau: găng tay đấm bốc, cuốn tay, băng quấn tay boxing, túi đấm boxing, bao cát đấm bốc,… đã được xuất khẩu đi khắp mọi nơi. Bạn sẽ rất dễ dàng thấy được thương hiệu này ở những giải đấu chuyên nghiệp, phòng tập hay bất kỳ nơi nào có người đam mê boxing.

Găng tay boxing Everlast

Sản phẩm được làm từ chất liệu da tổng hợp và nhựa cao su cao cấp. Sản phẩm có khóa kéo quấn quanh cổ tay. Sản phẩm găng tay đấm bốc được sử dụng để tập đấm bao cát, quyền Anh, boxing,.. Màu sắc đa dạng: xanh dương, đen, đỏ,…

Sản phẩm có độ bền và độ đàn hồi tốt, thiết kế sản phẩm tốt, dễ dàng sử dụng. Thiết kế kiểu dáng thể thao, độc đáo, tiện lợi cho người dùng.

Mua găng tay đấm bốc Everlast giá rẻ nhất tại 247gym.vn

Bạn cần mua găng tay boxing của thương hiệu Everlast, bạn không cần phải đi đâu xa cả mà chỉ cần click chọn ngay trang 247gym.vn. Tất cả các sản phẩm găng tay boxing Everlast sẽ ngay trước mặt bạn và click chọn sản phẩm mình cần mua. 247gym chuyên cung cấp các sản phẩm chính hãng và chất lượng, giá tốt. Còn chần chừ gì nữa, hãy chọn ngay 247gym.vn!

Hệ thống bán hàng thể thao 247

Địa chỉ: Số 2, ngõ 143 Kim Mã - Ba Đình - Hà Nội

Hotline: 0904555756 - 0981247888

Email: Banhangthethao247@gmail.com

Boxing môn thể thao hàng đầu dành cho giới trẻ hiện nay được phát triển rộng rãi và được giới trẻ hết sức thích thú. Với rất nhiều tác dụng và công dụng boxing dần dần sẽ thay thế để đứng đầu về thương hiệu thể thao. Hẳn ai chơi boxing đều không thể không nhắc đến 2 tay đấm huyền thoại với trận boxing tỷ đô giữa 2 siêu sao boxing mayweather vs pacquiao hay trận đấu giữa Mayweather vs McGregor đều không thể bỏ qua khoảnh khắc McGregor đeo lên tay mình đôi găng tay boxing everlats.

Vậy thương hiệu găng boxing nào là chất lượng nhất, tốt nhất.

Găng tay boxing tốt có rất nhiều loại mà bạn cần lựa chọn, có nhiều loiaj găng boxing nổi tiếng như : Găng mma, găng tay twin, găng tay woolom, găng tay everlats . . . .  Nhưng tốt nhất và được lựa chọn nhiều nhất có thể nói đến là găng tay boxing Everlast. Găng everlats được chọn là một trong những găng tay mà rất nhiều vận động viên boxing sử dụng đặc biệt phải kể đến là vận động viên mcgregor người chuyên sử dụng găng tay everrlats thi đấu.

Chọn găng tay thế nào và bảo quản thế nào.

Cách chọn găng tay boxing rất đơn giản nhưng người nào mới tập chơi hay mới sử dụng sẽ không biết cách lựa chọn dẫn đến tình trạng rất khó sử dụng và gây đau tay khi tập. Khi tập bạn cần chọn găng tay mềm, có độ đàn hồi tốt, phần da của găng tay phải mịn và văng không được vón cục ở phần các khớp tay khi đó trong lúc luyện tập sẽ không gây ảnh hưởng đến tay. Còn cách bảo quản thì bạn cần giữ găng thật khô ráo, không được giặt găng vì khi gặt các lớp bông ở phần tay sẽ bị co lại và sẽ không đều, khi luyện tập xong bạn cần treo găng lên giá, mở găng tay ra cho bay hết mùi mồ hôi để lần sau luyện tập tiếp sẽ không bị ảnh hưởng.

Ngoài ra để tập boxing bạn có thể tập luyện với bao cát đấm bốc hằng ngay với găng tay boxing. Hãy đến shop thể thao 247gym.vn để mua bao cát boxing về để luyện tập boxing hằng ngày bạn nhé.

Kick-Boxing là một môn thể thao thời thượng; là phương pháp tập luyện sức khỏe và bản lĩnh; là một hệ thống các bài tập thể dục được xây dựng dựa trên các động tác của môn võ Thái và Boxing. Vốn là môn thể thao chỉ dành cho phái mạnh với những đòn đánh khá nguy hiểm, đầy bạo lực, với những cú đấm thôi sơn, đòn phang ống ác liệt… đã phát triển từ lâu ở các nước châu Âu và châu Mỹ. Tưởng rằng nó là “cấm địa” với những ngôi sao nổi tiếng, phái chân yếu tay mềm. Thực tế thì ngược lại, đúng là chẳng có gì là “cấm địa” cả.

Hướng dẫn luyện tập Kich-Boxing

Trước tiên, khi lựa chọn Kick-boxing, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình là gì. Nếu muốn tập trung vào việc đốt calorie và giảm cân nặng, thì Cardio kickboxing sẽ là giải pháp cho bạn. Cardio Kick-boxing là phương pháp được sáng tạo để phục vụ cho việc giữ gìn vóc dáng. Mỗi lớp học thường kéo dài khoảng 1 giờ, giúp đốt cháy nhiều năng lượng và tăng sức bền. Cardio Kick-boxing cũng có nhiều lợi ích đối với tim mạch. Nếu bạn tìm kiếm một thứ gì đó cần nhiều sức mạnh hơn, hãy tham dự vào các lớp Kick-boxing thông thường. Hãy yên tâm là có các lớp học Kick-boxing được dành riêng cho phái đẹp, với găng tay đấm bốc, băng quấn tay boxing và trang bị bảo hộ.

Để tập Kick-boxing hiệu quả, nhất là khi bạn mới bắt đầu, hãy tìm một huấn luyện viên giỏi. Với sự hướng dẫn của một người hướng dẫn tài năng, bạn sẽ cảm nhận dễ dàng sự khác biệt của cơ bắp qua từng cú đá và đấm. Nắm rõ kỹ thuật Kick-boxing ngay từ khi mới bắt đầu sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.

Những người mới làm quen cần cố gắng làm chủ được các kĩ thuật cơ bản. Hãy tập tăng sức chịu đựng của tim mạch trong các lớp đào tạo, và sau đó, bắt đầu tung các cú đá!

+ Hãy bắt đầu với việc làm nóng toàn thân bằng cách chạy bộ, chạy nhanh hay nhảy dang và khép chân tay, bật nhảy hay động tác leo núi, hay tập vặn người mỗi bên khoảng 30 giây. Nhảy dây giúp bạn củng cố nhóm cơ ở bắp chuối, rất hữu ích cho việc tập luyện Kick-boxing.

+ Thêm vào chuyển động tiến - lùi, lên - xuống và thử ra những cú đấm. Hãy cố gắng giữ lưng thẳng và vai hạ xuống khi bạn hoàn thành các cú đấm. Hãy tập trung vào sức mạnh ở vai và lưng, lực ở đây sẽ mạnh hơn nhiều so với khuỷu tay, nơi nhiều bạn gái  mới học Kick-boxing thường cố gắng dồn sức mạnh vào.

+ Hoàn thiện những cú đá, hãy nhớ lực đẩy ở gót chân (ngoại trừ với động tác roundhouse) và giữ sự phòng vệ. Hãy tập vì sức mạnh hơn là cân nặng khi bạn mới bắt đầu làm quen với Kick-boxing. Sự linh động của bạn cũng sẽ tăng lên khi bạn luyện tập thường xuyên. Nhưng nhớ đừng làm việc quá sức nhé.

• Xem thêm: Giá treo bao cát

Tìm hiểu thêm một vài động tác cơ bản trong môn thể thao Kich-Boxing

+ Đấm: Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ, giữ mắt nhắm vào mục tiêu, một động tác hiệu quả và cơ bản đối với người tập Kick box.

+ Jab: Cú đấm thẳng về phía trước vai, một động tác đơn giản nhất trong Kick-boxing.

+ Cross: Giống như jab, nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi ra đòn. 

+ Hook: Một cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn, phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt bạn, và cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo, đây cũng là một kĩ thuật rất cơ bản của Kick-boxing.

+ Upper cut: Một cú đấm móc từ phía dưới, tay ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt, và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn. Trong Kick-boxing, đây là một cú ra đòn khá uy lực.

+ Roundhouse: Với hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ của bạn.

+ Front push (front kick): Đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót, đây là cú đá cơ bản được sử dụng trong Kick-boxing.

+ Side push: Tương tự như front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông. Hãy tung một cú side push ra trò, ai cũng sẽ biết ngay bạn là dân Kick-boxing chính hiệu.

+ Back push: Tương tự như front push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh. 

Kick-boxing là 1 môn học đòi hỏi sự an toàn cao, vì thế lời khuyên cho các bạn là nên tìm kiếm 1 địa chỉ uy tín và chất lượng để có thể đạt được mục đích của mình và giữ được sự an toàn trong khi luyện tập.